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| ネメシア |
今朝は 寒～い。いちにち 雨ですって。
昨日と比べたら 気温差10度ぐらい。重ね着 ひざ掛け 足元に湯たんぽ。末端冷え性です。
さて 今朝は 少しだけ 朝寝坊。仕事オフだから のんびり？じゃなくて いったんは 早めに目覚めたのですよ。それも ふくらはぎの痛みで起こされたの。
久しぶりに 足がつっちゃった。左足。こむら返りっていうのかな。あれって 急にきますよね。
「痛いよ～」って悶えているうちに 徐々に痛みはひいて そのうち ウトウト寝ちゃったわけ。覚醒したのは 午前６時。いつもより 30分遅かった。
こむら返りの原因は？
ネットで検索したら
血流不足 体内ミネラルのアンバランス 冷え さらに 肉体疲労 栄養不足など。はたまた 運動不足でもなるらしい。
今朝のこむら返りは 何によるものか。特定できるはずもないけれど ピックアップした項目は 多少なりとも 当てはまる部分があるのかもしれません。
●自覚できるもの（冷え）
●正確には 自覚できないもの（肉体疲労→疲労感はないが 疲労している）
●自覚しようがないもの（血流やミネラル云々）
●ほぼ足りていると思っているが 足りていないもの（栄養 運動）
我が身ながら わからないことだらけの このカラダ。こむら返りをメッセージとして受け止めるならば 心当たりがあるような。
ほぼ足りていると思っているけど 足りていないもの（栄養 運動）の中から 運動について 振り返ろうと思います。
日頃の運動。無理のない程度に そこそこやっているつもりではあるんです。
野外でのウォーキング（20分）は 週３以上．marinaさん（youtube動画）との室内ウォークは ほぼ毎日（10～30分)
ベリーダンスの自宅練習は 週１ほど。
ヨガを 少々。夜寝る前にやっている。
他には スロースクワットなどの筋トレもやっているけど 定期的じゃない。その点が ちょっとね。もうちょっとやらなくちゃとは思っている。
そういえば この頃 さぼり気味の サーキットトレーニング。筋トレ要素ばっちりのメニューなのに おろそかにしています。
こんなメニュー表
段ボールの台紙に 同僚にもらったプリントを貼っている。寝室だった部屋を トレーニングルームにしているので そこの壁に掲げているの。
ちなみに このメニュー表は 旧ブログ【ひとりの四季日誌】にもアップしたことがありました。その時の記事です。2021/4/6
今朝のこむら返りで 反省しきり。始めたことは 続けなさいな。運動不足解消 そして 体力づくり。今こそ 本気で取り組まなくちゃね。特に 筋トレ!!
そんなんいうなら フィトネスジムに行けば。そんな声が聞こえてきそうだけど ジムにはいかず 自宅トレーニングにこだわっている。なんのことはない 節約のため(>_<)
ひと月数千円が惜しいなんて。それが わたしの現実です。といいながら その数千円 別のところに使いますよ。その人その人で お金のかけどころが違うでしょ。そういうことなの ジムを利用しないのは。
そういえば 運動のお家メニューといえば 最近 こんなのもやっています。
ゾンビ体操
メディアでも有名な池谷医師の ゾンビ体操。スロージョギング的な運動で 4分半。
ゾンビみたいにユラユラしながら 足を動かすだけ。池谷先生みたいに 血管若く 見た目も若くありたくて(^_-)
若作りということじゃなく できるだけ 若々しくありたいとは思うのですよ。高齢者だからこそ カラダもこころも 生き生きとしていたい。年齢以上に老けこまず 伸びやかに暮らしていくために さて 運動。
雨降りだし marinaさんとのウォーク＆ダンスには もってこい。ブログをアップしたら 始めようと思います。
寒暖の差を うまく乗り切りたいですね。どうぞ ご自愛下さいますように🍀
✎ おり～ぶ
